¿Cómo secar?

Antonio 0
10858445_10152449735205919_828754318432940132_n

En primer lugar, el término «seco» significa la preparación de un atleta para la competencia. Eliminará tanta grasa como sea posible, pero también agua subcutánea para que se vea «seco» en el escenario. Para el resto de la gente, esto dará lugar a «rozar», a menudo para ver sus abdominales y por lo tanto estar secos y estirados.

¿Qué estrategia elegir para una secadora exitosa?

► Primero, debe determinar la cantidad de grasa que desea eliminar. Esta cantidad le permitirá determinar la duración total de su secadora.

► Establezca la duración del régimen seco, por ejemplo, si necesita perder 5 kg, 8 semanas es interesante como duración. No tienes que caminar demasiado rápido para evitar el deterioro de la masa muscular (para la que estás entrenando). Cuanto más rápido pierda peso, más riesgo correrá de golpear su masa muscular. Perder 0,5-1 kg por semana es un buen compromiso.

réaliser une sèche

► La creación de un programa de alimentación, en primer lugar, no reduce radicalmente la cantidad de calorías consumidas. El programa de alimentación es la base de todo, sin un programa determinado no lograrás tus resultados. Esto debe hacerse de acuerdo con sus horarios, programas y ritmo de vida.

► Los carbohidratos (azúcares) son la principal fuente de energía de nuestro organismo, están más presentes en nuestra dieta. El objetivo es depender principalmente de los carbohidratos para lograr nuestro objetivo, necesitamos usarlos como apalancamiento y por lo tanto reducirlos gradualmente.

Maximice sus carbohidratos glucémicos a lo largo del día y solo consuma carbohidratos con un IG alto durante su entrenamiento.

► Las proteínas son la base del desarrollo muscular, el nutriente esencial para este propósito. Se necesitará consumir más seco para evitar la degradación muscular asociada con la disminución de la ingesta de calorías. Asegúrese de tener una ingesta de proteínas de aproximadamente 2,5 g / kg.

lipides musculation

► Los lípidos son nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, así como para el desarrollo de la masa muscular. En condiciones secas, como en otros lugares, es importante no eliminarlos, sino consumir buenos lípidos y asegurar una ingesta mínima de 0,9 g / kg.

► Apunte la mayor parte de su ingesta de carbohidratos antes y después de su entrenamiento (para proporcionar energía para su entrenamiento y restaurar el tejido muscular después).

1508639_10152419889285919_2679090676408296089_n

► Aumente la ingesta de verduras y fibra para aumentar la saciedad (supresores del apetito).

► El cardio es una buena forma de quemar más calorías, pero debería ayudar a mejorar su dieta. Tenga cuidado de no exagerar, lo que conlleva un aumento del gasto energético y por tanto un déficit superior a lo esperado (degradación muscular).

10858445_10152449735205919_828754318432940132_n

► En el día de reposición de trampas / glucemia, hágalo una vez a la semana o cada 10 días. El objetivo es aumentar la ingesta de calorías para ayudar a reconstruir su cuerpo y asegurarse de que no se acostumbre a la dieta (gastando menos energía).

► Beber mucha agua y también té verde para desintoxicar el organismo y eliminar el agua subcutánea. Consuma al menos 3 litros por día.

► El último paso es eliminar el exceso de agua presente en el cuerpo para obtener un efecto «seco». Esto significa que la piel se adhiere a los músculos tanto como sea posible. Para alcanzar este estado, tendrá que jugar con su ingesta de sal y agua durante los últimos días.

Ejemplo:

  • Costo básico de energía: 2600 cal.
  • Tiempo de secado: 8 semanas.
  • Semana 1: 2350 calorías.
  • Semana 2: 2250 calorías.
  • Semana 3: 2150 calorías.
  • Semana 4: 2150 calorías.
  • Semana 5: 2050 calorías.
  • Semana 6: 1950 calorías.
  • Semana 7: 1950 calorías.
  • Semana 8: 1.850 calorías.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *