Programa SUPER SYAN para culturismo

Antonio 0

El entrenamiento de fuerza requiere mucha motivación y coraje. Para los más experimentados, hemos desarrollado el programa de culturismo perfecto que le dará los máximos resultados si y solo si pone su mejor esfuerzo.

Este programa de culturismo SUPER SAIYAN es único en su tipo para brindarle la mejor experiencia de entrenamiento desafiándose constantemente a sí mismo. No se ha olvidado ninguna parte de su cuerpo desde que terminó este programa.

¡Vístete, prepárate para entrenar como un guerrero! No hay compromisos en la sala, ¡está en tu contra!

DÍA 1: cofre – trapezoide
Ejercicios Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Se desarrolló la banda de pendiente 12 10 8 8 X
Prensa con mancuernas 12 10 8 8 X
fallos 12 10 10 X X
Extensión de la polea 12 12 12 X X
Minimizar 12 12 X X X
encogerse de hombros 15 12 10 8 X
Encogiéndose de hombros detrás del timón 15 12 10 8 X

DÍA 2: Piernas – Antebrazo
Ejercicios Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Sentadilla frontal o trasera 12 10 8 8 X
Extensión de pierna 12 10 8 X X
Flexión de piernas 12 10 10 X X
Pull-up con piernas estiradas 12 10 8 8 X
Ranura frontal 12 10 10 10 X
Flexión de muñeca 12 10 10 X X
Curl de muñeca 12 10 10 X X

DÍA 3: Bíceps – Tríceps
Ejercicios Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Curl de barra EZ 12 10 8 8 X
Curl con mancuernas 12 10 8 X X
Curl con mango de martillo 12 10 8 X X
Soporte para mancuernas 12 10 8 X X
fallos MAX MAX MAX MAX X
Alargamiento a polea 12 10 8 X X
Extensión de cuerda 12 10 8 X X
Panel frontal 12 10 8 X X

DÍA 5: Espalda – Abs
Ejercicios Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Tirador de varilla fijo 12 10 8 8 X
Cajón de pecho vertical 12 10 8 8 X
Barra o máquina de remo 12 10 10 8 8
Peso muerto 12 10 8 8 X
Levantamiento de piernas 15 15 15 15 X
Crujido de polea alta 15 12 12 12 X
Curva lateral 15 12 12 12 X
Rotación de barras 30 30 30 30 X
Revestimiento 1 ”o + 1 ”o + 1 ”o + X X

DÍA 6: Hombros – Pantorrillas
Ejercicios Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Militar diseñado al timón 12 10 8 8 X
Extienda a la polea u otra plataforma 12 10 8 8 X
Altura lateral (mancuerna o polea) 12 10 8 8 X
Altura frontal 12 10 8 8 X
Becerro sentado en el coche 15 12 12 15 X
Ternero del motor 15 12 12 12 X
Potro inclinado 15 12 12 12 X

Nuestro consejo:

  • Siempre caliente bien antes de hacer ejercicio, haga al menos una serie ligera para preparar sus articulaciones y músculos. Cargue gradualmente hasta que alcance una carga real para trabajar.
  • Pídale a su capacitador que le explique sus propiedades
  • El tiempo de descanso entre series y ejercicios será de 1 a 30 a 2 minutos. Su carga no debería permitirle hacer más repeticiones de las reparadas sin ayuda o trucos.
      • 12 repeticiones: 1’30 minutos
      • 10 repeticiones: 1 «45 minutos
      • 8 repeticiones: 2 minutos
  • Descanso para pantorrillas y abdominales.
  • Controle sus movimientos y concéntrese en la carga para sentir la máxima contracción muscular. Ahí es cuando el trabajo realmente vale la pena.
  • Recuerde que para aumentar sus abdominales, debe trabajarlos con cargas adicionales y series de 10 a 15 repeticiones.

Publicado por Armen Galustyan

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