El entrenamiento de fuerza requiere mucha motivación y coraje. Para los más experimentados, hemos desarrollado el programa de culturismo perfecto que le dará los máximos resultados si y solo si pone su mejor esfuerzo.
Este programa de culturismo SUPER SAIYAN es único en su tipo para brindarle la mejor experiencia de entrenamiento desafiándose constantemente a sí mismo. No se ha olvidado ninguna parte de su cuerpo desde que terminó este programa.
¡Vístete, prepárate para entrenar como un guerrero! No hay compromisos en la sala, ¡está en tu contra!
| DÍA 1: cofre – trapezoide | |||||
| Ejercicios | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 |
| Se desarrolló la banda de pendiente | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Prensa con mancuernas | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| fallos | 12 | 10 | 10 | X | X |
| Extensión de la polea | 12 | 12 | 12 | X | X |
| Minimizar | 12 | 12 | X | X | X |
| encogerse de hombros | 15 | 12 | 10 | 8 | X |
| Encogiéndose de hombros detrás del timón | 15 | 12 | 10 | 8 | X |
| DÍA 2: Piernas – Antebrazo | |||||
| Ejercicios | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 |
| Sentadilla frontal o trasera | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Extensión de pierna | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Flexión de piernas | 12 | 10 | 10 | X | X |
| Pull-up con piernas estiradas | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Ranura frontal | 12 | 10 | 10 | 10 | X |
| Flexión de muñeca | 12 | 10 | 10 | X | X |
| Curl de muñeca | 12 | 10 | 10 | X | X |
| DÍA 3: Bíceps – Tríceps | |||||
| Ejercicios | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 |
| Curl de barra EZ | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Curl con mancuernas | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Curl con mango de martillo | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Soporte para mancuernas | 12 | 10 | 8 | X | X |
| fallos | MAX | MAX | MAX | MAX | X |
| Alargamiento a polea | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Extensión de cuerda | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Panel frontal | 12 | 10 | 8 | X | X |
| DÍA 5: Espalda – Abs | |||||
| Ejercicios | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 |
| Tirador de varilla fijo | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Cajón de pecho vertical | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Barra o máquina de remo | 12 | 10 | 10 | 8 | 8 |
| Peso muerto | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Levantamiento de piernas | 15 | 15 | 15 | 15 | X |
| Crujido de polea alta | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
| Curva lateral | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
| Rotación de barras | 30 | 30 | 30 | 30 | X |
| Revestimiento | 1 ”o + | 1 ”o + | 1 ”o + | X | X |
| DÍA 6: Hombros – Pantorrillas | |||||
| Ejercicios | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 |
| Militar diseñado al timón | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Extienda a la polea u otra plataforma | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Altura lateral (mancuerna o polea) | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Altura frontal | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Becerro sentado en el coche | 15 | 12 | 12 | 15 | X |
| Ternero del motor | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
| Potro inclinado | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
Nuestro consejo:
- Siempre caliente bien antes de hacer ejercicio, haga al menos una serie ligera para preparar sus articulaciones y músculos. Cargue gradualmente hasta que alcance una carga real para trabajar.
- Pídale a su capacitador que le explique sus propiedades
- El tiempo de descanso entre series y ejercicios será de 1 a 30 a 2 minutos. Su carga no debería permitirle hacer más repeticiones de las reparadas sin ayuda o trucos.
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- 12 repeticiones: 1’30 minutos
- 10 repeticiones: 1 «45 minutos
- 8 repeticiones: 2 minutos
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- Descanso para pantorrillas y abdominales.
- Controle sus movimientos y concéntrese en la carga para sentir la máxima contracción muscular. Ahí es cuando el trabajo realmente vale la pena.
- Recuerde que para aumentar sus abdominales, debe trabajarlos con cargas adicionales y series de 10 a 15 repeticiones.
Para obtener la máxima eficacia de este conjunto, le recomendamos que turinabol comprar y lo tome antes de su entrenamiento.
